These:
Wenn Frauen „schnatternd“ durch den Stadtwald walken, so werden sie zumindest von ambitionierten Läufern gerne belächelt. Denn nur wer sich beim Sport auch anstrengt, hat langfristig etwas davon. Spazierengehen wird dagegen vielmehr als Bewegungsform für „Rentner“ und Bewegungsmuffel angesehen, da keine gesundheitlich relevanten Stoffwechsel- und Herz-Kreislaufreaktionen in Gang gesetzt werden. Oder?

Wahrheit:
In einer groß angelegten wissenschaftlichen Studie der Deutschen Sporthochschule Köln zeigte sich, dass „strammes“ Spazierengehen mit einem Tempo von etwa 4,5 – 6 km/h die Stunde alle positiven Effekte vergleichbar mit dem Joggen vereint.  Insbesondere Sportanfänger profitieren von dieser Bewegungsform, weil es so viel weniger zu Überforderungen kommt und Gelenke und Knochenstrukturen optimal beansprucht werden. Spazierengehen stärkt das Herz-Kreislaufsystem, vergrößert die Lungenkapazität, senkt die Blutfettwerte und trägt vor allem zu einem deutlich größeren Wohlbefinden bei. Heute wird allgemein empfohlen, mindestens 10.000 Schritte am Tag zu gehen. Deshalb sollte der Schwerpunkt für körperliche Inaktive darin liegen, sich zunehmend mehr im Alltag zu bewegen. Dabei sind auch ganz alltägliche Situationen wie z.B. die Treppe im Kaufhaus nehmen, eine Straßenbahnstation vorher aussteigen etc. gefragt. Und das Gute daran ist: Sie haben beim Gehen keine zusätzlichen Kosten für spezielle Ausrüstungen, Material, Beiträge für Fitnessstudios oder Vereine oder ähnliches zu leisten. Auch die Kleidung muss nicht zwangsläufig gewechselt werden, so dass auch die Möglichkeit besteht, an jedem Ort zu jeder Zeit aktiv zu sein!

30 Minuten täglich stramm gegangen, verbessert so die Fitness und hält lange fit und gesund.

Aber auch wer den Tag über „Meter“ und Schritte“ sammelt, macht schon sehr viel. 3 Einheiten über den Tag verteilt zu jeweils mindestens 10 minütiger Dauer verbessert Herz und Kreislauf und beugt vielen Krankheiten vor. Schrittzähler helfen dabei, die „Laufzeiten“ zu kontrollieren, und helfen motiviert “am Ball zu bleiben“. Um allerdings abzunehmen, sind dann schon höhere Beanspruchungen vonnöten. Denn die verbrannte Energie bei einer halben Stunde spazieren entspricht etwa 200 Kilokalorien. Und das reicht nicht, um Pfunde schwinden zu lassen.

Möchten Sie sich selbst einmal einschätzen, wie es um Ihre körperliche Fitness steht, so schauen Sie doch einfach mal:

 So sammeln Sie!

Herzlichst
Ihr Ingo Froböse

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